Đi bộ buổi sáng
Phương thức vận động này có hiệu quả nhất vì đi bộ vừa giúp cơ đùi săn chắc vừa giữ dáng người. Nếu đi bộ với tốc độ 5km/h trong một giờ đồng hồ, bạn sẽ đốt cháy được 300 calo, lượng mỡ tích tụ cũng giảm đáng kể giúp bắp chân, đùi săn chắc, khỏe mạnh. Vì thế, bạn hãy dậy sớm, chọn một đôi giày phù hợp và đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.
Đạp xe
Đạp xe là hoạt động tác động nhiều nhất lên đôi chân của bạn. Nó không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai của đôi chân mà còn góp phần làm tiêu hao nhiều lượng mỡ thừa ở đùi. Ngoài ra, đạp xe là hoạt động thân thiện với môi trường. Nếu đi dã ngoại hoặc du lịch gần, bạn hãy lựa chọn xe đạp làm phương tiện di chuyển.
Ngâm chân mỗi ngày
Ngâm chân mỗi ngày với nước ấm, muối gừng hoặc dung dịch nước ấm pha mật ong... trong thời gian khoảng 10 - 15 phút, sẽ giúp cho đôi chân được thư giãn, giảm căng cơ sau một ngày làm việc mệt mỏi và đi lại nhiều. Ngâm chân hàng ngày giúp làn da chân mềm mại, làm tan biến những vùng thô ráp, nứt nẻ, hơn nữa còn giúp cơ thể sảng khoái.
Ngoài ra, gót chân và mắt cá chân là vùng da dễ bị chai sạn, thô cứng sần sùi nhất, vì thế, bạn nên thêm một ít viên sỏi vào chậu nước ngâm chân để giúp bạn mài sạch những vùng da chết làm da mềm mịn hơn.
Tập những bài tập dành cho chân
Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian ra ngoài để đi bộ buổi sáng, hãy cố gắng dành ra chỉ 15 phút mỗi ngày tập những bài tập đơn giản mà hiệu quả cho đôi chân bạn khoẻ mạnh và thon đẹp:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên cao, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống nhưng không để hai chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.
- Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông, lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại trái cây, rau xanh có chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa… Đó là một số loại quả như:
- Táo chứa nhiều axit malic, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm chất béo cơ thể rất thích hợp với những ai muốn giảm mỡ đùi và bắp chân.
- Cam, quýt, chanh… có nhiều vitamin C giúp tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa tình trạng tĩnh mạch nổi trên da.
- Dưa hấu chứa nhiều kali, làm cho bắp chân thon gọn hơn.
- Đậu đỏ chứa cellulose, giúp đốt cháy mỡ thừa và nước tích tụ ở đôi chân.
Bên cạnh đó, sau mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc trà xanh để trợ giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ, đạt được hiệu quả giảm cân ở đùi và bắp chân.
Dưỡng ẩm da chân
Dù có thói quen tốt là dưỡng ẩm da mặt mỗi tối nhưng bạn có thể quên mất rằng việc dưỡng ẩm da chân cũng quan trọng không kém vì các loại kem có chất phục hồi và tái tạo, dưỡng ẩm các tế bào da.
Đôi chân là vùng ít được che chắn, nhất là mùa hè khi mà quần soóc - váy là lựa chọn hàng đầu của phụ nữ. Vì vậy, việc bôi kem dưỡng ẩm có chứa những tinh chất phục hồi và tái tạo tế bào mỗi ngày sẽ khiến cho da chân, nhất là vùng đầu gối không bị khô và sáng mịn hơn.
Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!
Đăng nhận xét